運動会のお弁当はコレ！簡単・彩りレシピで応援を盛り上げよう

【運動会のお弁当2024】応援を盛り上げる！簡単＆彩りレシピ集

年に一度のビッグイベント、運動会！子供たちの頑張る姿を見るのは、親にとっても最高の瞬間ですよね！そんな運動会をさらに盛り上げるのが、愛情たっぷりのお弁当タイム！「今年はどんなお弁当にしようかな？」「子供が喜ぶ顔が見たい！」そんなパパママの想いを叶える、簡単で彩り豊かな運動会のお弁当レシピとアイデアをたっぷりご紹介します！2024年の運動会は、手作りお弁当で最高の思い出を作りましょう！

運動会のお弁当は「彩り」と「手軽さ」が重要！

運動会のお弁当って、普段のお弁当とはちょっと違いますよね。たくさんの家族や友達の中で食べるお弁当は、やっぱり「わぁ、おいしそう！」って思わず声が出ちゃうような「彩り」が大切！赤・黄・緑といったカラフルな食材を使うだけで、お弁当箱の中が一気に華やかになって、子供たちのテンションもアップ間違いなし！

でも、運動会の朝ってとにかく忙しい！早起きして場所取りに行ったり、子供の準備を手伝ったり…。そんな中で、凝ったお弁当を作るのは正直大変ですよね。だからこそ、「手軽さ」も超重要ポイント！前日に準備できること、当日は詰めるだけ、みたいな時短テクニックを駆使して、無理なく美味しいお弁当を作るのが、応援を成功させる秘訣なんです。

彩り豊かで、しかも簡単に作れるお弁当なら、作るパパママもハッピー、食べる子供たちもハッピー！みんなが笑顔になれるお弁当を目指しましょう！

みんなが喜ぶ！運動会のお弁当、人気の定番メニュー

運動会のお弁当といえば、やっぱりコレ！みんな大好きな定番メニューは、大人も子供もテンションが上がる、まさに「応援メシ」の主役たち！いくつかご紹介しますね。

• 不動の人気No.1！「鶏の唐揚げ」：
  運動会のお弁当に唐揚げが入っていないなんて考えられない！って人も多いはず。冷めても美味しいように、下味をしっかりつけたり、二度揚げしたりするのがポイント。最近は醤油麹や塩麹に漬け込むのも人気ですよね。柔らかくてジューシーに仕上がりますよ！
• お弁当の彩り担当！「卵焼き」：
  甘い派？しょっぱい派？永遠のテーマですが、どっちも美味しいのが卵焼きのすごいところ！お弁当箱の隙間を埋めるのにも役立つし、黄色が入るだけでパッと明るくなります。ネギやカニカマ、チーズを入れたり、アレンジも無限大！
• 子供人気絶大！「ウインナー」：
  タコさんウインナーやカニさんウインナーは、子供たちのアイドル的存在！ちょっと手間をかけるだけで、お弁当のかわいさが格段にアップします。炒めるだけでも美味しいけど、飾り切りに挑戦してみるのも楽しいですよ♪
• 腹ペコキッズの味方！「おにぎり」：
  運動会といえば、やっぱりおにぎり！食べやすくて、エネルギー補給にもぴったり。定番の鮭や梅、昆布はもちろん、枝豆と塩昆布の混ぜご飯や、とうもろこしご飯のおにぎりも彩りが良くておすすめです。ラップで包むときに、可愛い柄のラップを使ったり、メッセージを書いたりするのも◎！
• 箸休めにぴったり！「ミニトマト＆ブロッコリー」：
  揚げ物が多くなりがちなお弁当に、赤と緑のビタミンカラーをプラス！ミニトマトはヘタを取って洗うだけ、ブロッコリーはサッと茹でるだけでOKなので、手軽に彩りと栄養をプラスできます。

これらの定番メニューを中心に、家族の好みに合わせて少しアレンジを加えるだけで、愛情たっぷりのオリジナル運動会弁当が完成しますよ！

失敗しない！運動会のお弁当、献立の立て方と詰め方のコツ

「さあ、お弁当作るぞ！」と思っても、何から手をつけていいか迷っちゃうこと、ありますよね。ここでは、失敗しない献立の立て方と、お弁当がもっと素敵に見える詰め方のコツをご紹介します！

運動会弁当の献立、栄養バランスと彩りを両立させるポイント

運動会で思いっきり体を動かす子供たちには、しっかり栄養補給してほしいですよね。でも、栄養バランスばっかり考えると、見た目が茶色くなりがち…なんてことも。ポイントは「栄養バランス」と「彩り」の両立です！

【栄養バランスの基本】

難しく考えず、以下の３つのグループを意識してみましょう。

この３つのグループから、それぞれいくつかメニューを選ぶと、自然とバランスが取れてきますよ。

【彩りのポイント】

お弁当を美味しそうに見せる魔法、それは「色」です！赤・黄・緑の信号カラーを意識するだけでも、ぐっと華やかになります。

• 赤：ミニトマト、パプリカ（赤）、カニカマ、人参、梅干し
• 黄：卵焼き、かぼちゃ、コーン、さつまいも、パプリカ（黄）
• 緑：ブロッコリー、枝豆、ほうれん草、きゅうり、アスパラガス、レタス

これに、茶色（唐揚げ、ハンバーグなど）、黒（のり、ひじき、黒ごま）、白（ごはん、はんぺん、チーズ）などを組み合わせると、さらに美味しそうな見た目に！

「今日は赤が足りないな…」と思ったらミニトマトをプラス、「緑が欲しい！」ならブロッコリーや枝豆をちょい足し、といった感じで調整してみてくださいね。

お弁当箱の詰め方講座！見栄え良く、崩れないテクニック

せっかく美味しく作ったお弁当、食べる時までにぐちゃぐちゃ…なんて悲しいですよね。ちょっとしたコツで、見栄え良く、そして崩れにくい詰め方ができるんです！

1. 主食から詰める：まずはお弁当箱の面積の半分くらいを目安に、ご飯やサンドイッチなどの主食を詰めます。ご飯は冷めてから詰めると、傷みにくくなりますよ。
2. 大きいおかずを配置：次に、唐揚げやハンバーグなど、形のしっかりした大きいおかずを詰めます。これが仕切りの代わりにもなります。
3. 小さいおかずで隙間を埋める：卵焼きやミートボールなど、小さいおかずで隙間を埋めていきます。おかずカップやシリコンカップを使うと、味が混ざらず、彩りもプラスできます。
4. 彩りのアクセントをプラス：ミニトマトやブロッコリー、枝豆などを最後に飾るように詰めていきます。隙間なく詰めるのが、崩れにくくする最大のポイント！おかず同士が支え合って、持ち運び中に動きにくくなります。
5. 仕上げに：必要であれば、レタスや大葉などの葉物野菜を仕切り代わりに使ったり、可愛いピックを刺したりすると、さらに華やかになります。

詰める順番と、「隙間を作らない！」を意識するだけで、お弁当の完成度がグッと上がります。開けた瞬間に「わぁ！」って歓声が上がるようなお弁当を目指しましょう！

【簡単レシピ】運動会のお弁当におすすめ！時短＆彩りおかず

「手の込んだお弁当は無理だけど、子供が喜ぶ美味しいお弁当を作りたい！」そんな忙しいパパママの願いを叶える、時短で彩り豊かな簡単おかずレシピをご紹介します！

前日準備OK！運動会当日が楽になる、作り置きレシピ

運動会の朝は、時間との勝負！前日に少し準備しておくだけで、当日の負担が驚くほど軽くなりますよ。ここでは、前日に作っておける、または下準備しておける便利なレシピをいくつかピックアップ！

• 下味冷凍で味しみしみ！「魔法の唐揚げ」：
  鶏肉に醤油、酒、みりん、生姜、にんにくなどで下味をつけて、そのまま冷凍！当日は解凍して片栗粉をまぶして揚げるだけ。味がしっかり染み込んで、冷めても美味しい唐揚げになります。ジップロックに入れて平らにして冷凍すれば、場所も取らず、解凍時間も短縮できますよ。
• 彩りも栄養もバッチリ！「カラフル野菜のピクルス」：
  パプリカ（赤・黄）、きゅうり、人参、大根などを食べやすい大きさに切って、酢、砂糖、塩、水で作ったピクルス液に漬け込むだけ。前日に作っておけば、味が染みて美味しくなります。お弁当の彩りプラス＆箸休めにぴったり！ローリエや粒こしょうを入れると、香りも良くなります。
• ご飯が進む定番常備菜！「きんぴらごぼう」：
  ごぼうと人参を炒めて甘辛く味付けしたきんぴらは、日持ちもするので作り置きに最適。お弁当の茶色担当として、味のアクセントにもなります。ゴマをたっぷりかけると風味もアップ！
• レンチンで簡単！「ほうれん草のナムル」：
  ほうれん草を洗ってラップに包み、電子レンジで加熱。水気をしっかり絞って、ごま油、醤油、鶏がらスープの素、すりごまで和えるだけ。緑のおかずが簡単に一品完成！もやしや人参を加えても美味しいですよ。

これらの作り置きおかずがあれば、当日はメインのおかずを少し作るだけでOK！心の余裕が生まれると、応援にもさらに熱が入りますよね！

運動会弁当に最適！子供が喜ぶ、簡単かわいいおかず

お弁当のフタを開けた瞬間、子供の目がキラキラ輝くような、かわいくて楽しいおかずを入れてあげたいですよね！でも、キャラ弁みたいに凝ったものは難しい…。大丈夫！ちょっとした工夫で、いつものおかずが簡単にかわいく変身しますよ♪

• ウインナー変身の術！：
  • タコさんウインナー：定番中の定番！赤いウインナーで作ると可愛さ倍増。切り込みを入れて炒めるだけ！
  • カニさんウインナー：タコさんよりちょっとだけ手が込んでる風？斜めに切り込みを入れるのがポイント。
  • お花ウインナー：薄切りウインナーに切り込みを入れて、くるっと巻いて爪楊枝で止め、炒めるだけ。ケチャップを真ん中に乗せると◎。
• ハム＆チーズで華やかさアップ！：
  • ハムのお花：ハムを半分に折り、輪の方に細かい切り込みを入れて端から巻くだけ。簡単なのにとっても華やか！
  • くるくるチーズハム：スライスチーズの上にハムを乗せて、端からくるくる巻いて、ラップで包んで少し置く。輪切りにすれば可愛い渦巻き模様に。
  • 型抜きチーズ：星やハート、動物などの型でスライスチーズを抜くだけ。ご飯の上やおかずの上に飾るとアクセントに。
• ミニトマトが大変身！：
  • ミニトマトカップ：ヘタと逆側を少し切り落として中身をくり抜き、マヨネーズ和えのポテトサラダやコーンを詰めるだけ。
  • てんとう虫トマト：半分に切ったミニトマトに、海苔パンチで抜いた丸い海苔を模様のように貼り付け、頭の部分に黒ごまをつけるとかわいいてんとう虫に！
• 秘密兵器！「可愛いピック」：
  おかずに刺すだけで、一気にお弁当が賑やかになるのが「ピック」！動物や乗り物、旗の形など、100円ショップでも可愛いものがたくさん売っています。ブロッコリーやミートボールに刺すだけでも、特別感がアップしますよ！

これらのアイデアは、どれも特別な道具や技術がなくても簡単にできるものばかり。いつものお弁当に少しプラスするだけで、子供たちの「おいしい！」と「かわいい！」を引き出せますよ！

アレルギー対応も！運動会のお弁当、みんなで楽しめるレシピ

「うちの子、アレルギーがあるからお弁当作りが大変…」「みんなと同じものを食べさせてあげたいけど…」そんな悩みを持つパパママもいるかもしれません。でも大丈夫！最近はアレルギー対応の食材やレシピもたくさんあります。ここでは、特定のアレルギーを持つお子さんでも安心して食べられる、美味しいお弁当レシピのアイデアをご紹介します。

アレルギーっ子も安心！卵・乳製品不使用のお弁当レシピ

卵と乳製品は、お弁当のおかずによく使われる食材ですよね。でも、使わなくても美味しいおかずは作れます！代替食材を上手に使って、みんなが楽しめるお弁当を作りましょう。

• 卵なしでもふんわり！「豆腐入りミニハンバーグ」：
  合いびき肉に、つなぎとして卵の代わりに水切りした木綿豆腐を混ぜ込みます。パン粉も牛乳ではなく水や豆乳で湿らせればOK。ケチャップ味にすれば子供も大好き！小さく丸めて焼けば、お弁当にぴったりサイズ。
• 卵焼きの代わりに「かぼちゃの茶巾絞り」：
  マッシュしたかぼちゃに少し甘み（砂糖やメープルシロップなど）を加えて、ラップでキュッと絞るだけ。綺麗な黄色がお弁当の彩りになります。レーズンなどを混ぜ込んでも美味しいですよ。
• マヨネーズも手作り！「豆乳マヨネーズでポテトサラダ」：
  市販のマヨネーズには卵が使われていることが多いですが、豆乳、酢、油、塩などで手作りできます。意外と簡単！この豆乳マヨネーズを使えば、アレルギーっ子も安心のポテトサラダが作れます。きゅうりや人参、コーンなどを混ぜて彩り豊かに。
• 乳製品なしでもクリーミー「ほうれん草の豆乳ごま和え」：
  茹でたほうれん草を、醤油、すりごま、そして豆乳を少し加えて和えると、クリーミーで優しい味わいのごま和えになります。

【注意点】
アレルギー対応のお弁当を作る際は、調理器具（まな板、包丁、ボウルなど）をしっかり洗浄し、他の食材と混ざらないように注意しましょう（コンタミネーション防止）。また、市販の加工食品を使う場合は、原材料表示を必ず確認してくださいね。

グルテンフリー！運動会のお弁当にもおすすめ米粉レシピ

小麦アレルギーのお子さんや、グルテンフリーを心がけているご家庭でも楽しめる、米粉を使ったお弁当レシピをご紹介します。米粉は揚げ物の衣に使うとサクサクになったり、お菓子作りに使えたりと、意外と万能なんですよ！

• サックサク食感！「米粉の唐揚げ」：
  唐揚げの衣に小麦粉や片栗粉の代わりに米粉を使ってみてください。油を吸いにくく、時間が経ってもサクサク感が持続しやすいのが特徴！冷めても美味しいので、お弁当にぴったりです。
• もちもち美味しい！「米粉のミニお好み焼き」：
  米粉、だし汁（または水）、長いも（すりおろし）、キャベツ、豚肉（またはツナやコーンなど）を混ぜて焼けば、グルテンフリーのお好み焼きに。ソースやマヨネーズ（卵不使用のものなど）はお好みで。小さく焼けばお弁当にも入れやすい！
• デザートにも♪「米粉のミニマフィン」：
  米粉、ベーキングパウダー（アルミフリーのものも）、砂糖、豆乳（または他の植物性ミルク）、油などで作る簡単マフィン。バナナやココア、野菜パウダーなどを混ぜてアレンジも可能。野菜嫌いな子にも、こっそり栄養をプラスできちゃうかも？
• とろみ付けにも便利！「米粉で中華風あんかけ」：
  ミートボールや野菜炒めなどのあんかけのとろみ付けにも、片栗粉の代わりに米粉が使えます。ダマになりにくく、自然なとろみがつきますよ。

米粉はスーパーでも手軽に手に入るようになりました。アレルギー対応だけでなく、いつもとちょっと違う食感を楽しみたい時にもおすすめです。ぜひ試してみてくださいね！

運動会のお弁当、暑さ対策と食中毒予防の徹底ガイド

楽しいお弁当タイムのはずが、食中毒で大変なことに…なんて絶対に避けたいですよね！特に運動会シーズンは、まだ暑さが残っていたり、屋外での保管時間が長かったりするため、食中毒予防と暑さ対策がとっても重要です！しっかり対策して、安全で美味しいお弁当を楽しみましょう！

運動会弁当の衛生管理！食中毒を防ぐためのポイント

食中毒予防の基本は、食中毒菌を「つけない」「増やさない」「やっつける」こと！お弁当作りで特に気をつけたいポイントをまとめました。

ちょっとした心がけで、食中毒のリスクはぐっと減らせます。愛情たっぷりのお弁当を、最後まで安全に美味しく食べられるように、しっかり対策しましょうね！

保冷剤だけじゃない！運動会のお弁当を冷やす裏ワザ

お弁当を傷ませないためには、低温を保つことが大切！保冷剤を入れるのはもちろんですが、他にもお弁当を冷やすための工夫があるんです。

• 最強の助っ人！「凍らせた食品」を活用：
  • ミニゼリー：デザートにもなるし、保冷剤代わりにもなる一石二鳥アイテム！食べる頃にはちょうど良い溶け具合に。
  • 枝豆：冷凍の枝豆を凍ったまま入れると、保冷効果＆彩りアップ！食べる頃には自然解凍されています。
  • カットフルーツ：ぶどうやパイナップルなどを凍らせて入れておくのも◎。
  • ペットボトル飲料：お茶やスポーツドリンクを凍らせてお弁当と一緒に入れておけば、飲み物も冷たいまま＆保冷効果も！
• 保冷剤の効果的な使い方：
  • 保冷剤はお弁当箱の上に乗せるのが効果的。冷気は上から下に流れるためです。
  • お弁当箱のサイズに合った保冷剤を選ぶ。小さいものを複数使うのもアリ。
  • 保冷バッグや保冷効果のあるお弁当箱を使うと、さらに効果が持続します。
• お弁当箱の置き場所：
  • 直射日光が当たる場所は絶対に避ける！日陰の、風通しの良い涼しい場所に保管しましょう。
  • 地面に直接置かず、レジャーシートの上やクーラーボックスの中に入れるのがおすすめです。
• 抗菌シートの活用：
  お弁当用抗菌シート（ワサビ成分や銀イオンなどが含まれているもの）をおかずの上に被せるのも、菌の増殖を抑えるのに役立ちます。100円ショップなどでも手に入りますよ。

これらの工夫を組み合わせることで、お昼までお弁当をしっかり冷たい状態でキープしやすくなります。暑さに負けず、美味しいお弁当で午後の応援も頑張りましょう！

【運動会のお弁当実例集】インスタ映えするアイデア満載！

「みんな、どんなお弁当作ってるんだろう？」「もっと可愛いお弁当、おしゃれなお弁当のアイデアが知りたい！」そんな時は、やっぱり実例を見るのが一番！ここでは、思わず真似したくなるような運動会のお弁当アイデアをご紹介します。（※実際の写真はないので、言葉でイメージを膨らませてみてくださいね！）

キャラ弁からおしゃれ弁当まで！運動会のお弁当アイデア集

運動会のお弁当は、家族の個性や愛情を表現するキャンバスみたいなもの！色々なスタイルのアイデアを見て、自分らしいお弁当作りのヒントを見つけましょう。

• 初心者さんでもOK！「なんちゃってキャラ弁」：
  ご飯で動物の顔を作ったり、海苔パンチで抜いたパーツを目や口にしたりするだけでも、十分可愛いキャラ弁風に！おにぎりに海苔で顔をつけるだけでも子供は大喜び♪ ウインナー星人やチーズの型抜きも立派なデコレーションです。完璧を目指さず、ワンポイントで可愛くするだけでもOK！
• 応援メッセージでパワー注入！「メッセージ弁当」：
  海苔や薄焼き卵、ハムなどを文字の形にカットして、ご飯の上に「ファイト！」「がんばれ！」などのメッセージをデコレーション！応援フラッグのピックにメッセージを書くのも簡単でおすすめです。食べる子供も、作ったパパママの応援を感じてパワーが湧いてくるはず！
• 彩り重視！「カラフルデリ風弁当」：
  色とりどりの野菜をたっぷり使った、見た目も華やかなデリ風のお弁当。ミニトマト、パプリカ、ブロッコリー、紫キャベツのマリネなどを活用して、赤、黄、緑、紫…と、たくさんの色を散りばめてみましょう。カップデリのように、透明なカップに彩りよく詰めるのもおしゃれ！
• 詰め方で魅せる！「市松模様・ストライプ弁当」：
  卵焼きとほうれん草のおひたし、鶏そぼろと炒り卵などを交互に並べて、市松模様やストライプ模様を作る詰め方。同じおかずでも、詰め方を工夫するだけで、デザイン性の高いお弁当に見えます。いなり寿司や細巻き寿司を交互に詰めるのも綺麗ですよ。
• 大人も嬉しい！「和モダン曲げわっぱ弁当」：
  木のぬくもりを感じる曲げわっぱのお弁当箱を使うだけで、ぐっとおしゃれで美味しそうな雰囲気に。焼き魚、だし巻き卵、煮物、季節の野菜の和え物など、彩りの良い和のおかずを丁寧に詰めると、まるで料亭のお弁当のよう。大人も満足できる、ちょっと贅沢な運動会ランチになります。
• テーマを決めて！「テーマパーク風弁当」：
  子供の好きなキャラクターや動物、乗り物などをテーマに決めて、関連するおかずやピック、バランなどで世界観を演出するのも楽しい！例えば、動物園テーマなら、動物の型抜きチーズや、ライオンの顔をしたポテトなど。テーマがあると、統一感が出てお弁当作りも楽しくなりますよ。

インスタグラムなどのSNSで「#運動会弁当」「#お弁当記録」といったハッシュタグを検索してみるのも、たくさんのアイデアに出会えるのでおすすめです！素敵な実例を参考に、我が家だけのオリジナル運動会弁当を完成させてくださいね！

余った食材で簡単アレンジ！運動会後も楽しめるリメイクレシピ

運動会のために張り切ってたくさん作りすぎちゃった…なんてこと、ありますよね！でも大丈夫。運動会で余ったおかずも、ちょっとした工夫で美味しい別の一品に変身させちゃいましょう！ここでは、運動会のお弁当で余りがちなおかずを使った、簡単リメイクレシピをご紹介します。

• 余った「唐揚げ」が大変身！
  • 親子丼風？「唐揚げの卵とじ丼」：
    玉ねぎと一緒に甘辛いだしで唐揚げを煮て、卵でとじるだけ。ご飯に乗せれば、ボリューム満点の丼ぶりに！三つ葉などを散らすと彩りも◎。
  • ご飯が進む！「唐揚げの甘酢あんかけ」：
    ケチャップ、酢、砂糖、醤油、水溶き片栗粉で簡単に作れる甘酢あんを、温め直した唐揚げにかけるだけ。パプリカや玉ねぎなどの野菜と一緒に炒め合わせても美味しい！
  • パンにも合う！「唐揚げサンド」：
    唐揚げを少し潰して、マヨネーズやレタスと一緒にパンに挟めば、食べ応えのある唐揚げサンドに。食パンでもロールパンでもOK！
• 余った「卵焼き」をアレンジ！
  • 彩りきれい！「卵焼きとキュウリの酢の物」：
    薄切りにした卵焼きときゅうりを、甘酢で和えるだけ。さっぱりとした箸休めに変身！
  • 朝食にも！「卵焼きサンドイッチ」：
    卵焼きをパンに挟むだけの簡単サンドイッチ。マヨネーズやケチャップを塗っても美味しい。ハムやチーズを一緒に挟んでも◎。
  • 優しい味♪「卵焼き入りお吸い物」：
    お吸い物やスープの具材として、カットした卵焼きを入れるだけ。ふわっとした食感が楽しめます。
• 余った「おにぎり」が香ばしく！
  • 定番リメイク！「焼きおにぎり」：
    フライパンにごま油を熱し、おにぎりの両面をこんがり焼きます。醤油や味噌を塗ってさらに焼けば、香ばしい焼きおにぎりの完成！チーズを乗せて焼くのも人気！
  • サラサラっと！「おにぎり茶漬け」：
    お椀におにぎりを入れて、熱いお茶やだし汁をかけるだけ。わさびや刻み海苔、梅干しなどを添えてどうぞ。
• 余った「野菜」で栄養満点！
  • 色々野菜で！「具だくさんミネストローネ」：
    余ったブロッコリーやミニトマト、人参などを細かく切って、ベーコンや他の野菜と一緒に煮込めば、栄養満点のミネストローネに。
  • 簡単副菜！「野菜のチーズ焼き」：
    茹でたブロッコリーや炒めた野菜などにチーズを乗せて、オーブントースターで焼くだけ。子供も喜ぶ一品に。

運動会のお弁当作りで疲れた後でも、簡単にできるリメイクレシピばかりです。食材を無駄なく美味しく食べきって、運動会の余韻を楽しみましょう！頑張った自分へのご褒美にもなりますよ♪

さあ、今年の運動会は、愛情とアイデアたっぷりのお弁当で、子供たちの最高の笑顔を引き出し、応援をさらに盛り上げましょう！この記事が、あなたの運動会お弁当作りのヒントになれば嬉しいです！がんばれー！