トレーニングシューズ選びで最高のパフォーマンスを！失敗しない完全ガイド
トレーニングを始めよう！と思ったアナタ、もしくは既にトレーニングに励んでいるアナタ。その足元、本当に今のトレーニングに合っていますか？「どうせ運動するだけだし、なんでもいいや～」なんて思っていたら、もったいない！ 自分にピッタリのトレーニングシューズを選ぶだけで、パフォーマンスが向上したり、怪我のリスクを減らせたりと、イイコト尽くしなんです！
でも、「種類が多すぎて何を選べばいいか分からない…」「サイズ選びで失敗したくない！」って悩みますよね。わかります、その気持ち！
この記事では、そんなアナタのために、トレーニングシューズ選びの全てを徹底解説します！目的別の選び方から、サイズの正しい測り方、人気ブランドの特徴、さらにはお手入れ方法まで網羅。これを読めば、あなたもトレーニングシューズ選びの達人になれるはず！さあ、最高の相棒を見つけて、トレーニングライフをさらに充実させちゃいましょう！
目的別で選ぶ！最適なトレーニングシューズを見つけよう
トレーニングシューズと一口に言っても、実は色々なタイプがあるんです。筋トレ向き、ランニング向き、はたまた万能型…。自分のトレーニング内容に合わせて最適な一足を選ぶのが、パフォーマンスアップへの近道！ここでは、代表的な目的別にどんなシューズがおすすめなのか、詳しく見ていきましょう！
ジムでの筋トレに！安定感重視のトレーニングシューズ
スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなど、ジムでの本格的な筋力トレーニングに取り組むなら、足元の安定感がめちゃくちゃ重要！グラグラする足元じゃ、力を 제대로 発揮できないし、何より怪我のリスクが高まっちゃいますよね。
そんな筋トレガチ勢におすすめなのは、こんな特徴を持つシューズです。
- フラットなソール: 地面をしっかり捉えて、ブレを防ぎます。足裏全体で地面を押せる感覚が大事！
- 硬めのソール: 重量をしっかり支え、パワーロスを最小限に抑えます。ふにゃふにゃソールだと、力が逃げちゃうんです。
- しっかりとしたホールド感: アッパー（靴の甲部分）やヒールカウンター（かかと部分）が足をガッチリ固定してくれるものが◎。
- 薄めのソール（種目による）: デッドリフトなど、より地面に近い感覚が欲しい場合は、ソールが薄い方が力の伝達がスムーズになることも。
特にウェイトリフティングシューズは、かかと部分が少し高くなっているのが特徴。これによって、スクワットの際により深くしゃがみやすくなり、正しいフォームをサポートしてくれるんです。足首が硬い人にもおすすめですよ！
初心者の方で、「いきなりウェイトリフティングシューズはちょっと…」という場合は、まずはフラットソールで安定性に優れたトレーニングシューズから試してみるのが良いでしょう。足元が安定するだけで、扱える重量が変わってくるかもしれませんよ！
ランニング用？軽さと反発力が自慢のトレーニングシューズ
ジムでのウォーミングアップ、クールダウンのジョギング、トレッドミルでのランニング、あるいはHIIT（高強度インターバルトレーニング）のような俊敏な動きを取り入れたトレーニングには、軽さとクッション性、そして反発力が求められます。
このタイプのシューズは、こんな特徴を持っています。
- 軽量設計: 足取りを軽くし、長時間の運動でも疲れにくいのが魅力！
- 優れたクッション性: 着地時の衝撃を和らげ、足や膝への負担を軽減してくれます。
- 適度な反発力: 次の一歩をスムーズに押し出してくれるような、弾むような感覚があるとトレーニングが楽しくなりますよね！
- 通気性の良いアッパー素材: 汗をかいても蒸れにくく、快適な履き心地をキープ。メッシュ素材などが使われていることが多いです。
「あれ？これってランニングシューズじゃないの？」って思ったアナタ、鋭い！確かにランニングシューズと特徴が似ています。でも、トレーニングシューズは、ランニングだけでなく、ジム内での横方向の動きや、ちょっとしたジャンプなどにもある程度対応できるような安定性も考慮されているモデルが多いんです。
本格的な長距離ランニングをするなら専用のランニングシューズがベストですが、ジムでの様々なアクティビティを軽快にこなしたいなら、このタイプのトレーニングシューズが活躍してくれること間違いなし！
クロスフィットに最適！多様な動きに対応できるトレーニングシューズ
走る、飛ぶ、持ち上げる、登る…とにかく目まぐるしく様々な動きを行うクロスフィット。このタフなトレーニングには、どんな動きにも対応できるオールラウンダーなシューズが不可欠です！
クロスフィット用シューズに求められるのは、まさに「いいとこ取り」の性能。
- 安定性: ウェイトリフティング系の種目で、しっかり踏ん張れる安定感はマスト。
- 耐久性: ハードな動きや摩擦（ロープクライムなど）にも耐えられる丈夫さが必要。アッパーの補強が重要ポイント。
- 柔軟性: ボックスジャンプやバーピーなど、俊敏な動きを妨げない足先の曲がりやすさも大切。
- グリップ力: 様々な床面で滑らず、しっかりと地面を捉える力。
- 適度なクッション性: ランニングやジャンプ時の衝撃を吸収しつつ、安定性を損なわないバランスが求められます。
多くのクロスフィット向けシューズは、ヒール部分が安定していて、前足部には柔軟性を持たせているのが特徴です。また、ロープクライムで擦れやすい内側側面が補強されていたり、耐久性の高い素材が使われていたりすることも。まさに、タフなトレーニングを支えるために考え抜かれた設計なんですね！
もしあなたがクロスフィットに挑戦するなら、専用のシューズを検討する価値は十分にありますよ！
サイズ選びの落とし穴回避！トレーニングシューズ選びの基本
「デザインは気に入ったのに、履いてみたら痛い…」「すぐに足が疲れちゃう…」こんな経験、ありませんか？トレーニングシューズ選びで最も重要なポイントの一つが、正しいサイズ選びです。ここを間違えると、せっかくのトレーニングも効果半減どころか、怪我の原因にもなりかねません。ここでは、失敗しないためのサイズ選びの基本をしっかり押さえていきましょう！
失敗しない！足のサイズの正しい測り方
「自分の足のサイズなんて、何年も測ってないから大体でいいや」なんて思ってませんか？ちょっと待った！ 足のサイズは年齢や生活習慣によっても変化するもの。まずは、今の自分の足の正確なサイズを知ることから始めましょう。
一番確実なのは、スポーツ用品店や靴専門店でスタッフさんに計測してもらうこと。専用の器具を使って、足長（かかとから一番長い指先までの長さ）だけでなく、足囲（ワイズ：親指と小指の付け根の一番出っ張った部分をぐるりと測った周囲の長さ）や足のタイプまで詳しく見てくれます。
自分で測る場合は、以下の手順でやってみましょう。
- 白い紙を用意し、床に置きます。壁際に紙の端を合わせると測りやすいです。
- 裸足になり、かかとを壁（または紙の端）につけて紙の上に立ちます。
- 足の一番長い指の先端と、かかとの一番後ろの部分に印をつけます。
- その2点間の長さを定規で測ります。これが足長です。
- 足囲（ワイズ）は、メジャーを使い、親指の付け根の骨が出っ張っている部分と、小指の付け根の骨が出っ張っている部分を一周させて測ります。きつく締めすぎないように注意！
測るタイミングも重要！足は夕方になるとむくみやすいので、できれば午後に測るのがおすすめです。午前中に測ってピッタリだと思っても、夕方にはきつく感じることがあるからです。左右で足の大きさが違うことも珍しくないので、必ず両足とも測りましょう！
捨て寸とは？快適な履き心地のための重要ポイント
「捨て寸（すてずん）」って言葉、聞いたことありますか？これは、靴を履いたときに、つま先と靴の先端部分との間に必要な空間（あそび）のこと。これが無いと、歩いたり運動したりするたびに指が靴の先端に当たってしまい、痛みが出たり、爪を傷めたり、ひどい場合は巻き爪の原因になったりすることも…。
トレーニングシューズの場合、一般的に1cm～1.5cm程度の捨て寸が目安とされています。指先を動かせるくらいの余裕があるか、試着の際にしっかり確認しましょう。
ただし、トレーニングの種類によっては、この捨て寸の感覚も少し変わってきます。
- 筋トレ（特にウェイトリフティング系）: あまりに捨て寸が大きいと、踏ん張ったときに靴の中で足が動いてしまい、安定感が損なわれることがあります。適度なフィット感を重視しつつ、指が圧迫されない程度の捨て寸を確保しましょう。
- ランニングやHIIT系: 着地時の衝撃で足が前に滑ることも考慮し、少し余裕を持った捨て寸がおすすめです。指が自由に動かせることで、地面をしっかり蹴り出す動きにも繋がります。
「ピッタリすぎる方が力が入りやすいんじゃ？」と思うかもしれませんが、実は逆効果になることも。快適なトレーニングのためにも、この「捨て寸」の存在を忘れないでくださいね！
靴下との相性も重要！試着時の注意点
さあ、いよいよお店で試着！でも、ここでいくつか注意点があります。これを守るだけで、失敗する確率をグンと減らせますよ！
- 普段使うトレーニング用の靴下を持参する: これ、意外と忘れがちだけど超重要！普段履いている靴下の厚みによって、フィット感が全然変わってきます。薄手のストッキングで試着して「ちょうどいい！」と思っても、いざトレーニング用の厚手のスポーツソックスを履いたらキツキツ…なんて悲劇を避けるためにも、必ず持参しましょう。
- 必ず両足で試着する: 多くの人は左右で足のサイズや形が微妙に違います。「片方だけ履いて大丈夫だったから」と油断せず、必ず両足とも履いてフィット感を確かめてください。そして、大きい方の足に合わせて選ぶのが基本です。
- 夕方以降に試着する: 前述の通り、足は夕方にむくみやすいので、この時間帯に試着するのがベスト。一番むくんだ状態でも快適に履けるサイズを選べば、トレーニング中に足が痛くなるリスクを減らせます。
- かかとを合わせてから紐を締める: 靴を履くときは、まずかかとをトントンと合わせて、しっかりヒールカップに収めます。その状態から靴紐を締めていくと、足全体が正しくホールドされます。
- 実際に動いてみる: ただ履いて立つだけでなく、店内を少し歩いたり、軽くジャンプしたり、スクワットのような動きをしてみたりと、実際のトレーニングシーンを想定して動いてみましょう。
- かかとは浮かないか？
- つま先に圧迫感はないか？（捨て寸は適切か？）
- 足の甲や側面に変な当たりはないか？
- 土踏まずのサポート感はどうか？
これらの点をしっかりチェック！「ちょっと気になるな…」という違和感は、後々大きな問題になることも。妥協せずに、納得いくまで試着することが大切です。
店員さんに相談しながら、色々なモデルを試してみるのも良いでしょう。プロのアドバイスは参考になりますよ！
素材と機能性をチェック！トレーニングシューズの選び方
目的とサイズが決まったら、次はシューズの「中身」、つまり素材や機能性にも目を向けてみましょう！アッパー素材、ソール素材、そしてインソール。これらがトレーニングの快適性やパフォーマンスに大きく関わってくるんです。ちょっとマニアックかもしれないけど、知っておくと選ぶ楽しさが倍増しますよ！
アッパー素材：通気性、耐久性、フィット感を比較
アッパーは、足の甲全体を包み込む部分。この素材によって、履き心地や機能が大きく変わってきます。代表的なアッパー素材と、その特徴を見てみましょう！
| 素材 | 特徴 | メリット | デメリット | 向いているトレーニング |
|---|---|---|---|---|
| メッシュ素材 | 網目状の合成繊維 | 通気性抜群、軽量、速乾性が高い | 耐久性がやや低い場合がある、サポート力は素材の組み合わせによる | ランニング、HIIT、有酸素運動全般 |
| ニット素材 | 編み込まれた合成繊維 | 足馴染みが良く、靴下のようなフィット感、軽量、通気性も比較的良い | 横方向のサポート力が弱い場合がある、防水性は低い | 軽い筋トレ、スタジオレッスン、日常使い |
| 合成皮革 | 人工的に作られた皮革 | 耐久性が高い、サポート力がある、手入れが比較的楽 | 通気性がメッシュやニットに劣る、やや重めになることも | ウェイトリフティング、ハードな筋トレ、クロスフィット |
| 天然皮革 | 動物の皮 | 履くほどに足に馴染む、高級感がある | 水濡れに弱い、手入れが必要、高価な場合が多い | 一部のクラシックなトレーニングシューズ、ライフスタイルシューズ |
最近では、これらの素材を組み合わせたり、特殊な加工を施したりすることで、通気性とサポート性、耐久性といった複数の要素を両立させた高機能なアッパーも増えています。例えば、負荷がかかりやすい部分には合成皮革で補強しつつ、他の部分はメッシュで通気性を確保する、といった具合です。自分のトレーニング内容と、何を重視するか（通気性？フィット感？耐久性？）を考えて選んでみてくださいね！
ソール素材：グリップ力、クッション性、安定性を徹底解説
ソールは、地面と直接接するアウトソールと、その上にあるミッドソールから構成されていて、トレーニングシューズの性能を左右する超重要なパーツ！ ここがしっかりしていないと、パフォーマンスも安全性もガタ落ちです。
ミッドソール：クッション性と反発性の要！
ミッドソールは、着地時の衝撃を吸収したり、蹴り出しのエネルギーに変えたりする役割を担っています。代表的な素材としては、
- EVA（エチレン・ビニール・アセテート）: 軽量でクッション性に優れ、多くのシューズに使われています。加工しやすく、様々な硬さに調整可能です。
- PU（ポリウレタン）: EVAよりも耐久性が高く、しっかりとしたクッション性が長持ちしやすい素材です。やや重くなる傾向があります。
- TPU（熱可塑性ポリウレタン）: 反発性と安定性に優れ、プレートとして使われることも。シューズのねじれを防いだり、反発力を高めたりするのに役立ちます。
最近では、各ブランドが独自の高機能ミッドソール素材を開発しています。例えば、ナイキの「ZoomXフォーム」やアディダスの「BOOSTフォーム」などが有名ですね。これらは軽量でありながら高いクッション性と反発性を両立させていて、履き心地も抜群です！
アウトソール：グリップ力と耐久性が命！
アウトソールは、地面をしっかり掴むグリップ力と、摩耗に耐える耐久性が求められます。一般的にはラバー（ゴム）素材が使われますが、その配合やパターン（溝の形状や深さ）によって性能が変わってきます。
- グリップパターン: ジムの床は意外と滑りやすいことも。細かい溝や多方向に対応できるパターンは、急な動きや方向転換でも滑りにくく安心です。
- 耐久性: 特に屋外でのトレーニングや、ハードなトレーニングを繰り返す場合は、耐摩耗性の高いラバーが使われているかチェックしましょう。
ヒールトゥドロップ（高低差）：安定性と動きやすさのバランス
ヒールトゥドロップとは、シューズのかかと部分とつま先部分の厚みの差（高低差）のこと。これが大きい（かかとが高い）と、前傾姿勢をとりやすく、ランニングなど前進運動をサポートします。逆に、ドロップが小さい（またはゼロドロップ）だと、より裸足に近い感覚で、足裏全体で地面を捉えやすく、安定性が高まります。筋トレ、特にウェイトリフティング系の種目では、ゼロドロップや低ドロップのシューズが好まれる傾向にあります。
自分のトレーニングスタイルに合わせて、これらのソール特性をチェックしてみてくださいね！
インソール：快適性を左右する！選び方のポイント
インソール（中敷き）は、直接足裏に触れる部分。シューズにもともと付属しているものがほとんどですが、実はこのインソールも快適性やパフォーマンスに影響を与える隠れた重要アイテムなんです。
標準装備のインソールは、比較的ベーシックなものが多く、誰にでも合うように作られています。それでも十分快適な場合もありますが、もし「もっとクッション性が欲しい」「土踏まずのサポートが欲しい」と感じるなら、別売りの高機能インソールに交換するのも一つの手です。
インソールを選ぶ際のポイントは、
- アーチサポート: 自分の足のアーチタイプ（扁平足、標準、ハイアーチなど）に合わせて、適切なサポートが得られるものを選びましょう。アーチがしっかりサポートされると、足の疲れを軽減したり、正しい姿勢を保ちやすくなったりします。
- クッション性: より衝撃吸収性を高めたい場合は、ゲル素材や低反発素材などを使用したクッション性の高いインソールがおすすめです。
- 通気性・防臭性: 汗をかきやすい人は、通気孔が開いていたり、防臭・抗菌加工が施されたインソールを選ぶと、靴の中を快適に保てます。
- 素材: 表面の素材によって足触りも変わります。滑りにくい素材や、肌触りの良い素材など、好みに合わせて選べます。
ただし、インソールを交換する際は、もともと入っていたインソールの厚みとあまりに違うものを選ぶと、シューズ内のフィット感が変わってしまうことがあるので注意が必要です。できれば、シューズと一緒に試着して相性を確かめるのがベスト。自分だけの「カスタムフィット」で、トレーニングの質をさらに高めちゃいましょう！
人気ブランドを徹底比較！おすすめトレーニングシューズ
さあ、トレーニングシューズの選び方のポイントが分かってきたところで、次はどんなブランドがあるのか気になりますよね！ここでは、特に人気のある主要ブランドと、その特徴、代表的なモデルやテクノロジーをピックアップしてご紹介します。それぞれの個性を知って、自分にぴったりのブランドを見つける参考にしてくださいね！
NIKE（ナイキ）：デザイン性と機能性を両立
言わずと知れたスポーツブランドの巨人、NIKE（ナイキ）。革新的なテクノロジーと、ストリートでも映えるスタイリッシュなデザインで、世界中のアスリートからファッション感度の高い人まで幅広く支持されています。
- 代表的なトレーニングシューズシリーズ:
- Metcon（メトコン）シリーズ: 筋力トレーニングやクロスフィットに特化したモデル。安定性、耐久性、グリップ力が高く、ウェイトリフティングから高強度インターバルトレーニングまで幅広く対応。かかと部分の安定性と前足部の柔軟性のバランスが絶妙です。
- SuperRep（スーパーレップ）シリーズ: HIITなどの高強度クラス向けに設計。大きな「Zoom Airユニット」によるクッション性と反発性、そして横方向の動きをサポートする設計が特徴です。
- 注目テクノロジー:
- Nike Free（ナイキ フリー）: 裸足のような自然な足の動きを促す柔軟なソール。
- Zoom Air（ズーム エア）: 薄型で高反発なクッションユニット。俊敏な動きをサポート。
- Reactフォーム（リアクトフォーム）: 軽量性、反発性、クッション性、耐久性をバランス良く備えたミッドソール素材。
ナイキのシューズは、とにかく履いているだけでテンションが上がるようなデザインが多いのも魅力！機能性はもちろん、見た目にもこだわりたいアナタには、ナイキがおすすめです。
adidas（アディダス）：革新的なテクノロジーが魅力
ナイキと並ぶ世界的スポーツブランド、adidas（アディダス）。伝統と革新を融合させ、常に新しいテクノロジーを追求し続ける姿勢が魅力です。スリーストライプスはあまりにも有名ですよね！
- 代表的なトレーニングシューズシリーズ:
- Dropset（ドロップセット）シリーズ: 筋力トレーニング、特にウェイトトレーニングにフォーカスしたモデル。低めのヒールドロップと硬めのヒールが安定した土台を提供し、高重量を扱う際もしっかりサポート。
- Adipower（アディパワー）シリーズ: 本格的なウェイトリフティング専用シューズ。高い安定性とサポート力で、リフターたちのパフォーマンスを支えます。
- 注目テクノロジー:
- BOOSTフォーム（ブーストフォーム）: 衝撃吸収性と反発性を高いレベルで両立させた革新的なミッドソール素材。ランニングシューズで有名ですが、トレーニングシューズにも採用されています。
- Primeknit（プライムニット）: 足を包み込むようなフィット感と通気性を提供するアッパー素材。
アディダスは、質実剛健な機能性と、洗練されたヨーロピアンテイストのデザインが特徴。本格的にトレーニングに取り組みたいけれど、おしゃれ心も忘れたくない、そんなアナタにぴったりです。
ASICS（アシックス）：日本人の足にフィットしやすい設計
日本が世界に誇るスポーツブランド、ASICS（アシックス）。長年にわたる日本人アスリートの足型研究に基づいて設計されており、そのフィット感には定評があります。「日本人の足にはアシックス」と言う人も多いですよね！
- 代表的なトレーニングシューズシリーズ:
- TRシリーズ（例：GEL-QUANTUM 360 TRなど）: ジムトレーニング全般に対応できるモデルが多く、安定性とクッション性のバランスが良いのが特徴。
- LIMO（リモ）シリーズ: デザイン性も意識したトレーニングウェア・シューズのコレクション。
- 注目テクノロジー:
- GEL（ゲル）テクノロジー: アシックス独自の衝撃緩衝材。着地時の衝撃を効果的に吸収し、足への負担を軽減します。
- FLYTEFOAM（フライトフォーム）: 軽量性とクッション性を両立させたミッドソール素材。
特に足幅が広めの方や、甲高の方は、アシックスのシューズを試してみる価値大です。ワイドモデル（幅広設計）のラインナップも豊富なので、自分にピッタリのフィット感が見つかりやすいでしょう。真面目で丁寧な作りのシューズは、長く愛用できること間違いなし！
その他ブランド：New Balance、UNDER ARMOURなど
上記3大ブランド以外にも、魅力的なトレーニングシューズを展開しているブランドはたくさんあります！
- New Balance（ニューバランス）:
- 履き心地の良さと、クラシックで洗練されたデザインが人気。
- Minimus（ミニマス）シリーズ: 裸足に近い感覚を追求したトレーニングシューズ。柔軟性と接地感に優れています。
- Fresh Foam（フレッシュフォーム）: データに基づいて設計されたクッション性と安定性を両立するミッドソールテクノロジー。ジムトレーニングにも適したモデルがあります。
- UNDER ARMOUR（アンダーアーマー）:
- アスリートのパフォーマンスを最大限に引き出すための機能性を追求。力強いデザインも特徴です。
- TriBase Reign（トライベースレイン）シリーズ: 地面との接地感を高め、安定したトレーニングをサポート。クロスフィットやウェイトトレーニングに適しています。
- HOVR（ホバー）テクノロジー: 「無重力感覚」を目指したクッションシステム。衝撃吸収とエネルギーリターンに優れています。
- Reebok（リーボック）:
- フィットネス分野、特にクロスフィット界で強い存在感を放っています。
- Nano（ナノ）シリーズ: クロスフィットアスリートの意見を取り入れて開発された、多様な動きに対応できる万能トレーニングシューズ。安定性、耐久性、柔軟性のバランスが秀逸です。
これらのブランドも、それぞれ独自の強みやテクノロジーを持っています。色々試着してみて、自分の足やトレーニングスタイルに一番しっくりくるものを見つけてくださいね！ブランドの知名度だけでなく、実際に履いた感覚を大切にすることが、最高の相棒を見つける秘訣ですよ！
長く愛用するために！トレーニングシューズのお手入れ方法
お気に入りのトレーニングシューズを見つけたら、できるだけ長く、良い状態で使いたいですよね！そのためには、日頃のお手入れがとっても大切。ちょっとした手間をかけるだけで、シューズの寿命を延ばし、快適な履き心地をキープできるんです。ここでは、誰でも簡単にできるお手入れ方法をご紹介します！
汚れの種類別！正しいクリーニング方法
トレーニングで汗をかいたり、時には泥がついたり…シューズは意外と汚れるもの。汚れを放置すると、見た目が悪くなるだけでなく、素材の劣化や臭いの原因にもなってしまいます。汚れの種類に応じたクリーニング方法で、キレイを保ちましょう！
- 表面のホコリや乾いた泥:
- まずは柔らかいブラシ（使い古しの歯ブラシでもOK！）で、優しくブラッシングしてホコリや泥を払い落とします。縫い目や細かい部分も丁寧に。
- 靴紐は外しておくと、隅々までキレイにしやすいですよ。
- 軽い汚れや汗ジミ:
- 水かぬるま湯で濡らして固く絞ったタオルで、汚れた部分を優しく拭き取ります。
- 落ちにくい場合は、中性洗剤（おしゃれ着用洗剤など）を数滴水に溶かし、その液をタオルに含ませて拭いてみましょう。その後、洗剤成分が残らないように、きれいな水で濡らして固く絞ったタオルで再度拭き取ります。
- しつこい泥汚れ:
- まずはできるだけ泥を乾燥させてから、ブラシで大まかに落とします。
- 残った汚れは、中性洗剤を使って上記と同様に拭き取ります。ソール部分の泥は、ブラシで水洗いしてもOKな場合が多いですが、アッパー部分への水の浸入には注意しましょう。
- インソール（中敷き）:
- 取り外せるタイプのものは、外して手洗いするのがおすすめです。中性洗剤を薄めたぬるま湯で優しく押し洗いし、よくすすいでから陰干しします。
- ゴシゴシ擦ると素材を傷める可能性があるので、優しく扱うのがポイント！
【超重要注意点！】
トレーニングシューズを洗濯機で丸洗いするのは、基本的にNGです！ 型崩れや接着部分の剥がれ、素材の劣化など、シューズを傷める原因になります。「面倒だから…」と洗濯機にポイッは絶対に避けましょう。
型崩れを防ぐ！保管方法のポイント
クリーニングが終わったら、次は保管方法。せっかくキレイにしても、適当に保管してしまうと型崩れして履き心地が悪くなったり、寿命を縮めたりすることに…。正しい保管で、シューズを長持ちさせましょう！
- シューキーパー（シューツリー）を活用する:
これが一番のおすすめ！シューキーパーは、シューズの形を整え、シワを伸ばし、型崩れを防いでくれます。特に革やニット素材のシューズには効果絶大。木製のシューキーパーなら、湿気を吸収してくれる効果も期待できますよ。プラスチック製でも十分に効果はあります。
- 風通しの良い日陰で保管する:
トレーニング後のシューズは汗で湿気を含んでいます。そのまま下駄箱などにしまい込むと、湿気がこもってカビや雑菌が繁殖し、嫌な臭いの原因に…。使用後は、まず風通しの良い日陰でしっかりと乾燥させましょう。クリーニング後も同様です。
- 直射日光は避ける:
日光に含まれる紫外線は、シューズの素材を劣化させたり、色あせさせたりする原因になります。乾燥させる際も保管する際も、直射日光が当たる場所は避けましょう。
- シューズボックスに入れる場合は乾燥剤も一緒に:
長期間保管する場合や、湿気が気になる場合は、シューズボックスに乾燥剤（シリカゲルなど）を一緒に入れておくのも効果的です。
- 積み重ねない:
複数のシューズを保管する際、上に他の靴を積み重ねると、下の靴が潰れて型崩れの原因になります。棚に置くなどして、一足ずつ丁寧に扱いましょう。
ちょっとした心掛けで、シューズの「見た目」も「履き心地」も格段に変わってきますよ！
寿命を延ばす！日頃のメンテナンス
特別なクリーニングや保管だけでなく、普段からのちょっとしたメンテナンスもシューズの寿命を延ばすためには欠かせません。
- 使用後は毎回軽くケア:
トレーニングが終わったら、乾いた布で表面の汗や汚れを軽く拭き取るだけでも違います。インソールも取り出して乾燥させると、臭い対策にもなります。
- ソールの溝の小石などを取り除く:
特に屋外で使用した場合、ソールの溝に小石やゴミが挟まっていることがあります。放置するとグリップ力の低下やソールの劣化に繋がるので、気づいたら取り除きましょう。
- ソールの摩耗具合を定期的にチェック:
アウトソールのすり減り具合は、シューズの寿命のサインの一つ。特にかかとや母指球（親指の付け根）あたりが極端にすり減っていたり、ミッドソールが潰れてクッション性が感じられなくなったりしたら、買い替えの検討時期かもしれません。滑りやすくなったり、衝撃吸収性が低下したりすると、怪我のリスクも高まります。
- 複数のシューズをローテーションする:
もし可能であれば、トレーニングシューズを2足以上用意し、交互に履く「ローテーション」をするのがおすすめです。1足のシューズを連続して履き続けるよりも、1日休ませることで湿気をしっかり逃がし、素材の回復を促すことができます。結果として、それぞれのシューズが長持ちしやすくなりますよ！
大切な相棒であるトレーニングシューズ。愛情込めてメンテナンスして、最高のパフォーマンスを長く引き出しましょう！
賢く選んでレベルアップ！トレーニングシューズに関するQ&A
ここまでトレーニングシューズ選びのポイントを解説してきましたが、それでもまだ「これってどうなの？」と疑問に思うこともあるかもしれません。ここでは、トレーニングシューズに関するよくある質問とその答えをQ&A形式でご紹介します！これでアナタの疑問もスッキリ解消するはず！
Q: 複数のトレーニングシューズを持つべき？
A: これは、アナタのトレーニング頻度や内容、そして予算によって変わってきますが、持てるなら持った方がメリットは大きいと言えるでしょう！
例えば、
- 種目特化でパフォーマンスアップ: 筋トレ用には安定感重視のフラットなシューズ、HIITや有酸素運動用にはクッション性と反発力のある軽量なシューズ、というように使い分けることで、それぞれのトレーニングで最大限のパフォーマンスを発揮しやすくなります。「餅は餅屋」ってやつですね！
- シューズの寿命延長: 複数のシューズをローテーションして履くことで、1足あたりの負担が軽減され、それぞれのシューズが長持ちしやすくなります。毎日トレーニングする人にとっては、シューズをしっかり乾燥させる時間も確保できるので、衛生的にもグッド！
- 気分転換にも: トレーニング内容やその日の気分に合わせてシューズを変えることで、モチベーションアップにも繋がるかもしれません。「今日はこのシューズで頑張るぞ！」って感じで！
もちろん、まずは1足、自分に合ったオールラウンドなシューズを見つけることから始めるのが基本です。トレーニングに慣れてきて、「もっとこうしたい！」という具体的な要望が出てきたら、2足目、3足目を検討してみるのが良いステップアップになると思いますよ！
Q: 初心者におすすめのトレーニングシューズは？
A: トレーニングを始めたばかりの初心者さんが最初の一足を選ぶなら、汎用性が高く、どんなトレーニングにもある程度対応できるオールラウンドなモデルがおすすめです！
具体的には、こんなポイントを意識して選んでみましょう。
- 適度なクッション性と安定性のバランス: 筋トレもするし、ちょっとした有酸素運動もする、という場合に、どちらにも対応しやすいバランスの取れたシューズが良いでしょう。あまりにソールが硬すぎたり、逆にフワフワすぎたりする極端なモデルは、最初のうちは扱いにくいかもしれません。
- 履き心地の良さ: 何よりもまず、履いていて「快適だな」と感じられることが大切です。足に合わないシューズは、トレーニングのやる気を削いでしまう原因にもなりかねません。しっかり試着して、圧迫感や変な当たりがないか確認しましょう。
- 極端に高価すぎないもの: 最初からプロ仕様の超高級モデルを選ぶ必要はありません。まずは、自分の足に合い、トレーニングの基本動作をサポートしてくれる、無理のない価格帯のシューズから始めてみましょう。使っていくうちに、自分の好みや必要な機能がより明確になってくるはずです。
- デザインが気に入るもの: 機能性はもちろん大事ですが、やっぱり見た目が気に入るとテンションも上がりますよね！「これを履いてトレーニングしたい！」と思えるような、好きなデザインのシューズを選ぶのも、長続きの秘訣かもしれません。
お店のスタッフさんに「トレーニング初心者なんですけど…」と相談してみるのも良い方法です。きっと親身にアドバイスしてくれますよ！
Q: 高価なトレーニングシューズは本当に効果がある？
A: 「高いものは良いもの」というイメージはありますが、トレーニングシューズに関しても、価格と性能はある程度比例する傾向があるのは事実です。
高価なシューズには、一般的に以下のような理由があります。
- 最新テクノロジーの搭載: 各ブランドが研究開発を重ねた最新のクッション素材、サポートシステム、アッパー構造などが採用されていることが多いです。これらは、より高いパフォーマンス、快適性、安全性を追求した結果です。
- 高品質な素材の使用: 耐久性、軽量性、通気性などに優れた高品質な素材が使われているため、履き心地が良かったり、長持ちしたりする傾向があります。
- 細部までこだわった設計: アスリートの動きを分析し、特定のトレーニングに最適化された複雑な設計が施されていることも。これにより、より効率的な動きをサポートしたり、怪我のリスクを低減したりする効果が期待できます。
では、高価なシューズじゃなければダメなのかというと、決してそんなことはありません。 最も重要なのは、「そのシューズが自分の目的、レベル、そして足に合っているか」ということです。
例えば、週に1回軽い筋トレをする程度の初心者の方が、プロのウェイトリフターが使うような超ハイスペックで高価なシューズを選んでも、その性能を十分に活かせないかもしれませんし、逆にオーバースペックで扱いにくさを感じるかもしれません。
もちろん、予算が許すのであれば、良いシューズを選ぶことでトレーニングの質やモチベーションが向上することは大いに期待できます。しかし、「高いから絶対に良い」と盲信するのではなく、この記事で紹介したような選び方のポイントを踏まえ、自分にとって本当に必要な機能は何か、どんな履き心地を求めているのかをしっかり見極めることが、賢いシューズ選びのコツと言えるでしょう。試着を重ねて、納得の一足を見つけてくださいね！
まとめ：あなたにぴったりのトレーニングシューズで最高の成果を！
いやー、トレーニングシューズ選びって、思った以上に奥が深いですよね！でも、ここまで読んでくれたアナタなら、もう大丈夫！
この記事では、
- 目的別（筋トレ、ランニング系、クロスフィット）のシューズ選び
- 失敗しないためのサイズの測り方、捨て寸の重要性、試着のコツ
- アッパー、ソール、インソールの素材と機能性のチェックポイント
- NIKE、adidas、ASICSなどの人気ブランドの特徴
- シューズを長持ちさせるためのお手入れ方法と保管のコツ
- よくある質問とその答え
などなど、トレーニングシューズ選びに関する情報をギュギュっと詰め込んでお届けしました。
一番大切なのは、「流行っているから」「人気だから」という理由だけでなく、しっかりと自分の足に合い、自分のトレーニング目的に合った一足を選ぶことです。ちょっと面倒に感じるかもしれないけれど、じっくり時間をかけて選んだシューズは、きっとあなたのトレーニングを力強くサポートしてくれる最高の相棒になるはず！
正しいシューズを選ぶことで、パフォーマンスが向上するのはもちろん、怪我の予防にも繋がり、結果としてトレーニングをより安全に、より楽しく継続できるようになります。そして何より、お気に入りのシューズを履くと、気分も上がってモチベーションもアップしますよね！
さあ、この記事を参考に、あなたにとって「運命の一足」を見つけ出してください！そして、その最高のパートナーと一緒に、トレーニングで素晴らしい成果を上げていきましょう！応援しています！
